Analisaaceh.com | Setiap orang pasti pernah mengalami insomnia. Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang sulit untuk tidur di malam hari.
Terkadang, walaupun sudah merasakan kelelahan namun rasa ngantuk yang tidak muncul atau juga rasa gundah pada hati yang sering kali kerap membuat insomnia kambuh.
Ada dua macam jenis insomnia yaitu insomnia akut dan insomnia kronis. Kondisi Insomnia bila tidak diatasi dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Seperti tubuh kurang bertenaga, mudah lelah, merasa kelelahan saat bangun di pagi hari, perubahan mood, ngantuk di siang hari, mudah tersinggung, depresi, sering merasa cemas susah berkonsentrasi dan depresi.
Untuk mengatasinya kita dapat melakukan dengan tips berikut:
- Buat tempat tidur senyaman mungkin. Atur suhu, pencahayaan, dan keheningan di kamar agar membuat suasana yang kondusif untuk tidur.
- Usahakan melakukan kegiatan sehari-hari sesuai dengan jadwal agar siklus biologis tubuh menjadi teratur serta menjaga kondisi tubuh tetap rileks dan hindari stres.
- Membaca buku sebelum tidur mungkin menjadi cara yang efektif untuk mengundang rasa ngantuk. Cobalah membaca buku dengan topik yang ringan dan hindari membaca buku dari gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu produksi hormon melation.
- Waktu bangun dan tidur yang teratur. Bangun pada waktu yang sama setiap harinya, kita harus membiasakan bangun dengan teratur terlebih dahulu agar tubuh bisa mengatur waktu kapan kita akan bisa tidur pada malam hari.
- Hindari mengkonsumsi kopi saat makan siang ataupun bir 6 jam sebelum tidur. Serta hindari tidur siang atau tidur siang sebelum pukul 3 sore.
- Singkirkan beban pikiran sekalipun kita memiliki banyak pekerjaan. Kita harus benar-benar dalam kondisi yang rileks, tenangkan pikiran dan fokus untuk tidur, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tanpa beban. Untuk mengurasi stres kita bisa melakukan beberapa jenis relaksasi atau mandi air hangat supaya tubuh lebih rileks.
Itulah beberapa hal yang dapat di lakukan untuk mengurangi potensi gangguan tidur yang kerap terjadi tiap malam.
