Tahun ini, beribadah di bulan Suci Ramadhan tidak sama seperti tahun sebelumnya. Hal ini dikarenakan muslim di seluruh dunia harus berpuasa di tengah wabah covid-19 atau corona.
Menjaga imun tubuh selama puasa di tengah pandemi Corona sangat penting supaya tidak mudah diserang berbagai penyakit. Berikut tips menjaga sistem imun di saat puasa.
1. Tidur yang cukup
Ketika berpuasa, menjaga pola tidur menjadi hal yang penting apalagi di tengah pandemi virus Corona.
Kurangnya waktu tidur dapat membuat seseorang lebih rentan terpapar penyakit. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk begadang sepanjang malam agar bisa tidur di siang hari.
2.Menghindari Konsumsi Kafein
Kafein biasanya terdapat pada kopi dan teh. Dilansir dari channel youtube Yulia Baltsun, Kafein meransang noradrenaline yang membuat tubuh memproduksi hormon kortisol.
Apabila kortisol dalam tubuh menjadi dominan, tubuh akan stress dan memicu inflamasi di dalam tubuh. Inflamasi dalam tubuh membuat sistem imun tubuh menjadi lemah.
3. Menghindari Minuman yang Bersifat Diuretik
Minuman yang bersifat diuretik adalah minuman yang merangsang tubuh untuk mengeluarkan cairan tubuh berupa keringat, urine dan BAB secara terus menerus.
Tentunya minuman ini membuat tubuh terus menerus mengeluarkan cairan sehingga beresiko dehidrasi. Dehidrasi akut dapat membuat sistem imun tubuh menjadi lemah.
4. Mengonsumsi Lemak Baik
Lemak baik yang bisa ditemukan dalam alpukat, ikan salmon atau minyak zaitun bisa meningkatkan sistem imun.
Lemak Baik dapat mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat menghambat kinerja sistem imun. Konsumsilah makanan yang mengandung lemak baik saat sahur dan berbuka puasa.
5. Kurangi Konsumsi Gula
Yulia Baltshun dalam channel youtubenya juga menyatakan bahwa 75 Gram Gula dapat menurunkan imun tubuh secara instan.
Sistem imun tubuh menjadi lemah selama 5 jam setelah mengonsumsi gula. Sebaiknya ganti menu berbuka puasa yang manisnya berasal dari gula tambahan dengan buah-buahan yang manis alami.
Selain mengganti kadar gula darah yang hilang selama puasa dengan aman, buah-buahan alami juga mengandung banyak zat bergizi lain yang dibutuhkan tubuh.
