Analisaaceh.com – Saat puasa, tubuh akan lebih mudah lelah karena berkurangnya asupan makanan. Ini artinya sel tubuh juga kekurangan makanan untuk pembentukan energi sehingga badan menjadi mudah lelah dan lemas.
Menurut Medical Manager Consumer Health Division, dr. Helmin Agustina Silalahi ada beberapa tips yang bisa diterapkan selama berpuasa agar badan tetap kuat dan segar. Misalnya mengoptimalkan nutrisi saat sahur, istirahat yang cukup, dan ingat selalu bahwa puasa adalah ibadah.
“Pada saat sahur makan sebanyak 30% dari kebutuhan makan sehari yang terdiri dari sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang dengan kulitnya, dan roti gandum. Penting mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks atau tinggi serat untuk menjaga penyerapan karbohidrat berlangsung bertahap sehingga akan menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa berarti tetap tersedianya sumber tenaga di siang hari,” ujarnya kepada, Minggu (5/6/2019).
Selain karbohidrat, pastikan juga untuk mengonsumsi sumber protein dan lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan sayuran. Jangan lupa juga untuk minum 4 gelas air putih dari mulai sahur hingga menjelang imsak. Lalu 10-15 menit sebelum imsak makan sekitar 10% dari kebutuhan kalori yang terdiri dari buah-buahan sebanyak 3-5 porsi buah yang dimakan dengan kulitnya atau di-blender.
“Pada saat berbuka makan sebanyak 50% dari kebutuhan makan sehari, dimulai berbuka dengan minuman yang manis tetapi menyehatkan, yaitu minum juice atau sari buah dari 2-3 macam buah yang tinggi kandungan airnya seperti jeruk, melon, dan semangka, bukan minum teh manis, sirup, kolak, dan lainnya,” kata dr. Helmin.
Lalu setelah salat magrib, usahakan makan besar dan lengkap yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak. Lengkapi juga dengan sayur dan buah. Namun perlu diingat, makanlah secara bertahap dan jangan langsung melahap makanan berat, tapi mulai dulu dari yang ringan.
“Setelah salat tarawih atau sebelum tidur makan makanan ringan sebanyak 10% dari kebutuhan makan sehari atau makanlah buah-buahan. Minum minimal 4 gelas air sejak berbuka sampai saat mau tidur,” sambung dr. Helmin.
Selain dengan menu sahur dan berbuka yang lengkap, mengonsumsi multivitamin juga bisa membantu menjaga stamina saat berpuasa agar tubuh tetap kuat beraktivitas. Misalnya dengan mengonsumsi Fatigon Spirit saat sahur yang berfungsi memelihara stamina tubuh sehingga tubuh tetap terasa segar dan berenergi.
“Mengingat seringkali asupan nutrisi dalam makanan saat puasa tidak optimal sehingga untuk memastikan fungsi organ tubuh tetap baik, asupan nutrisi dapat dilengkapi dengan pemberian suplemen,” tutupnya. (detik.com)
