Categories: KESEHATAN

Mengalami Insomnia? Berikut 6 Tips Mengatasinya

Analisaaceh.com | Setiap orang pasti pernah mengalami insomnia. Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang sulit untuk tidur di malam hari.

Terkadang, walaupun sudah merasakan kelelahan namun rasa ngantuk yang tidak muncul atau juga rasa gundah pada hati yang sering kali kerap membuat insomnia kambuh.

Ada dua macam jenis insomnia yaitu insomnia akut dan insomnia kronis. Kondisi Insomnia bila tidak diatasi dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Seperti tubuh kurang bertenaga, mudah lelah, merasa kelelahan saat bangun di pagi hari, perubahan mood, ngantuk di siang hari, mudah tersinggung, depresi, sering merasa cemas susah berkonsentrasi dan depresi.

Untuk mengatasinya kita dapat melakukan dengan tips berikut:

  1. Buat tempat tidur senyaman mungkin. Atur suhu, pencahayaan, dan keheningan di kamar agar membuat suasana yang kondusif untuk tidur.
  2. Usahakan melakukan kegiatan sehari-hari sesuai dengan jadwal agar siklus biologis tubuh menjadi teratur serta menjaga kondisi tubuh tetap rileks dan hindari stres.
  3. Membaca buku sebelum tidur mungkin menjadi cara yang efektif untuk mengundang rasa ngantuk. Cobalah membaca buku dengan topik yang ringan dan hindari membaca buku dari gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu produksi hormon melation.
  4. Waktu bangun dan tidur yang teratur. Bangun pada waktu yang sama setiap harinya, kita harus membiasakan bangun dengan teratur terlebih dahulu agar tubuh bisa mengatur waktu kapan kita akan bisa tidur pada malam hari.
  5. Hindari mengkonsumsi kopi saat makan siang ataupun bir 6 jam sebelum tidur. Serta hindari tidur siang atau tidur siang sebelum pukul 3 sore.
  6. Singkirkan beban pikiran sekalipun kita memiliki banyak pekerjaan. Kita harus benar-benar dalam kondisi yang rileks, tenangkan pikiran dan fokus untuk tidur, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tanpa beban. Untuk mengurasi stres kita bisa melakukan beberapa jenis relaksasi atau mandi air hangat supaya tubuh lebih rileks.

Itulah beberapa hal yang dapat di lakukan untuk mengurangi potensi gangguan tidur yang kerap terjadi tiap malam.

Editor : Nafrizal
Rubrik : KESEHATAN
Redaksi

Editor Analisaaceh.com

Komentar

Recent Posts

Dua Remaja Putri dilaporkan Hilang Terseret Ombak di Pantai Ujong Manggeng

Anlisaaceh.com, Blangpidie | Dua remaja putri dilaporkan hilang setelah terseret arus ombak saat mandi di…

30 menit ago

Masih DPO, Eks Keuchik Kambuek Payapi Kunyet Divonis 5 Tahun Penjara Kasus Korupsi

Analisaaceh.com, Banda Aceh | Majelis Hakim Pengadilan Tindak Pidana Korupsi (Tipikor) Banda Aceh menjatuhkan vonis…

35 menit ago

5.075 Jemaah Haji Aceh Sudah Tiba di Tanah Air, Tersisa Satu Kloter di Madinah

Analisaaceh.com, Banda Aceh | Sebanyak 5.075 jemaah haji asal Aceh telah kembali ke Tanah Air…

38 menit ago

Pemkab Abdya Serahkan Raqan APBK 2025, SiLPA Capai Rp128 M

Analisaaceh.com, Blangpidie | Bupati Aceh Barat Daya (Abdya), Safaruddin menyampaikan naskah Rancangan Qanun (Raqan) Pertanggungjawaban…

3 hari ago

Tiga Tersangka Kasus Kekerasan Anak di Daycare Diserahkan ke Jaksa

Analisaaceh.com, Banda Aceh | Kejaksaan Negeri Banda Aceh menerima penyerahan tanggung jawab tersangka dan barang…

3 hari ago

ASN Penelantaran Anak Divonis Kerja Sosial 100 Jam di Masjid

Analisaaceh.com, Banda Aceh | Pengadilan Negeri Banda Aceh mencatat sejarah baru dalam penerapan Kitab Undang-Undang…

3 hari ago